Dicas para correr mais rápido a distância-rainha do atletismo popular

Seja um craque na dupla légua com treino planeado e progressivo.
Por Mário Figueiredo|06.11.17
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Dicas para correr mais rápido a distância-rainha do atletismo popular
Atletismo Foto Sérgio Lemos
Os 10 km são a distância-rainha das corridas de estrada. Tirando as caminhadas, a dupla légua é a distância standard para a maioria das competições e um bom arranque para uma estreia na ‘meia’ e na maratona. Pode melhorar e muito, mas tem de treinar forte.

Para fazer os 10 km é necessário ter resistência e alguma velocidade. Os treinos e os objetivos devem ser traçados consoante a sua idade e histórico atlético. Deve ter também em atenção as lesões. Não há uma fórmula mágica para correr rápido de um dia para o outro. Não adianta correr todos os fins de semana, mas deve participar em uma ou duas provas antes de atingir o evento principal (aquele em que pretende bater o recorde).

O plano de treino ronda as seis/sete semanas. É fundamental treinar de forma consistente quatro a cinco vezes por semana, no mínimo. Os treinos devem ser acompanhados de uma alimentação saudável e pode recorrer a um suplemento alimentar e a magnésio.

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