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Já pôs em prática todas as resoluções de ano novo? Se fazer exercício, comer melhor e apostar mais em atividades relaxantes estavam na lista, temos algumas dicas que pode querer aproveitar. Nunca é tarde para tomar boas decisões.
04 de fevereiro de 2025 às 15:16
O longo mês de janeiro já lá vai e já não há desculpas para não pôr em prática as resoluções de ano novo. Prometeu que ia tentar seguir uma alimentação mais saudável em 2025? Ponha mãos à obra e inspire-se nos bons exemplos.
Sabia que há um conjunto de regiões do globo onde os habitantes tendem a viver por mais tempo e que há vários pontos em comum no tipo de alimentação que seguem? O fenómeno tem sido estudado e é conhecido como dieta das Zonas Azuis (Blue Zone Diet). Na verdade, reflete um padrão alimentar muito semelhante ao da Dieta Mediterrânica, que bem conhecemos, mostrando que, também aqui, a simplicidade pode ser a melhor aliada para bons resultados.
Ambos os modelos nutricionais privilegiam produtos naturais, em detrimento de alimentos processados e açúcares refinados. Come-se mais peixe do que carne, e carnes essencialmente magras. Fruta, legumes, leguminosas e cereais também têm lugar de destaque à mesa. Já as gorduras consumidas são essencialmente as que vêm do azeite, frutos secos ou sementes e a bebida de eleição é a água.
Quando planear o próximo menu da semana, pense nisto. Descomplique as refeições, com ingredientes e receitas simples, e faça do prazer de comer também uma oportunidade para melhorar o sistema cardiovascular, digestivo e o sistema imunitário em geral, alguns dos benefícios deste tipo de alimentação.
Ainda não é desta que se vai transformar em maratonista? Não faz mal
Voltamos às resoluções de início de ano que teimamos em pôr na lista e em demorar a pôr em prática? O exercício físico também costuma lá estar, já começou? Tal como a alimentação, tem um papel fundamental na saúde e um poder muitas vezes desvalorizado de nos dar energia e boa-disposição para enfrentar os desafios do dia a dia.
Não é preciso conseguir levantar 50 quilos para sentir os benefícios, nem correr maratonas. No entanto, por algum lado tem de se começar e porque não começar por simples atividades físicas e ir evoluindo até exercícios mais estruturados e mais exigentes? Um bom incentivo para começar pode ser compreender melhor os benefícios concretos da prática de exercício. Todos sabemos que faz bem à saúde, mas sabe que pode ajudar a prevenir doenças como a osteoporose, aumenta os níveis do chamado colesterol bom e tem impacto na qualidade do sono?
E por falar em sono… dormir bem, conseguir relaxar e controlar a ansiedade são aspetos tão importantes para um corpo em equilíbrio e para o nosso bem-estar como comer bem e exercitar-se. Respirar “bem” tem um impacto enorme aí. É uma ferramenta simples, acessível a qualquer um e por norma pouco usada. Respiramos mesmo sem pensar nisso, é um facto, mas poucas vezes da forma mais eficiente para tirar desse gesto todo o seu potencial.
Respire fundo, está nas suas mãos viver melhor
Experimente fazer algumas pausas durante o dia e teste. Respire fundo, pausadamente, puxando o ar do diagrama e expirando pela boca. Segundo o American Institute of Stress, 20 a 30 minutos diários de respiração profunda ajudam a reduzir o stress e a ansiedade. Um estudo da Universidade de Stanford concluiu que cinco minutos deste exercício já são suficientes para sentir benefícios. Outras pesquisas indicam que a técnica tem um impacto positivo na qualidade do sono, ajuda a adormecer e melhora o humor.
Explicamos tudo sobre estes temas na edição de fevereiro da revista A Minha Saúde & Bem-Estar, na qual pode encontrar outras dicas para dias com mais energia e equilíbrio, da alimentação aos suplementos, que podem ser uma ajuda importante para suprir falhas na alimentação, compensar a falta de sol no inverno, ou maximizar os resultados do exercício físico.
Use as nossas dicas também para se preparar por dentro e por fora para um mês que é de celebração, com o Dia dos Namorados. Apresente-se à cara-metade com um cabelo perfeito, escapando aos efeitos nefastos do secador, com uma pele sublime, graças à escolha do gel de banho mais adequado, e com o rosto perfeito, descobrindo a altura certa para investir em cremes anti-idade.
