A edição de hoje
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A combinação de uma dieta equilibrada, baseada na Dieta Mediterrânica, com o exercício físico regular, é fundamental para melhorar a qualidade de vida da mulher durante a menopausa.
18 de outubro de 2024 às 11:49Em Portugal, cerca de 52% da população são mulheres (Fonte: INE/Pordata) e todas, sem exceção, passarão um dia pela menopausa. A menopausa é definida como a pausa da menstruação, caracterizando-se pela redução dos níveis de estrogénio e estando associada a um risco aumentado de problemas de obesidade, hipertensão, alterações lipídicas, diabetes, doenças cardiovasculares, osteoporose e deposição seletiva de massa gorda.
Esta transição fisiológica é normal e natural, mas vem acompanhada de alguns sintomas e alterações físicas, psicológicas e sociais. A perda de peso e a sua manutenção são importantes nesta fase porque beneficiam o estado geral de saúde da mulher, nomeadamente reduzindo o risco de doenças cardiovasculares e de problemas nas articulações, como a artrite.
A boa notícia é que estes sintomas não duram para sempre e, mesmo os mais persistentes, podem ser aliviados com uma alimentação equilibrada, preferencialmente com os nutrientes certos e que siga os princípios da Dieta Mediterrânica. Susana Pasadas, Nutricionista do Pingo Doce, afirma que um bom aporte nutricional está diretamente relacionado com uma melhor imunidade, que normalmente diminui com a idade. Aumentar a ingestão de alimentos ricos em cálcio e Vitamina D ajuda a fortalecer os ossos e a prevenir a osteoporose. Além disso, uma dieta rica em fruta fresca, legumes e cereais integrais contribui para o controlo do peso e da saúde geral. Susana Pasadas também destaca a importância de manter uma hidratação adequada e de limitar a ingestão de alimentos ultraprocessados e ricos em açúcar para uma transição mais confortável durante esta fase da vida.
Frequência: 3 a 5 vezes por semana para obter melhores resultados.
O exercício físico, incluindo aulas de grupo e dança, já demonstraram benefícios significativos na redução do stress, da depressão e dos sintomas da menopausa. Também uma combinação de treino aeróbico e de força pode melhorar a qualidade de vida. Siga as recomendações de Marco Moutinho, Diretor Desportivo do Pingo Doce, para treinar e viver esta fase da vida sem receios.
AQUECIMENTO (5 minutos)
1. Caminhada rápida ou marcha no lugar
CIRCUITO PRINCIPAL (3 rondas)
2. Exercícios de Força
Agachamentos
(15 repetições)
Flexões de braços (joelhos no chão se necessário)
(10 repetições)
Remada com halteres
(15 repetições)
Prancha de abdominais
(30 segundos)
Abdominal bicicleta
(15 repetições para cada lado)
Super-homem (extensão do tronco)
(15 repetições para cada lado)
3. Exercícios de Flexibilidade e Mobilidade
Alongamento de isquiotibiais
(30 segundos cada perna)
Alongamento de quadríceps
(30 segundos cada perna)
Rotação de tronco sentado
(15 segundos cada lado)
Uma vida mais equilibrada com Go Active
A gama de produtos Go Active é uma aliada essencial para ajudar as mulheres a superarem os desafios da menopausa e a sentirem-se com mais energia e equilíbrio.
Veja as sugestões de receitas que sugerimos abaixo e descubra mais receitas com produtos Go Active aqui.
SOPA DE COUVE-FLOR COM GRÃO CROCANTE
S/LEITE. VEGANA
1 H. | 8 PESSOAS | FÁCIL
grão-de-bico cozido Pingo Doce 1 frasco (540g)
alho em pó q.b.
sal 2 c. de chá
azeite virgem extra Pingo Doce 3 c. de sopa
alho-francês 1 (250g)
mix de frutos secos com sementes Go Active Pingo Doce
Preparação
8 Sirva a sopa polvilhada com o grão crocante e o mix de frutos secos com sementes.
OVOS TURCOS COM GRANOLA
VEGETARIANA
30 MIN. | 4 PESSOAS | FÁCIL
PARA A GRANOLA SALGADA
flocos de aveia 100g
mix de frutos secos Go Active Pingo Doce
mix de sementes Pingo Doce 1 c. de sopa
azeite virgem extra Pingo Doce 2 c. de sopa
sal 1 c. de chá
especiarias (ervas, paprika, cominhos) q.b.
azeite virgem extra Pingo Doce 1 c. de sopa
cebola picada congelada Pingo Doce 50g
minipimentos 1 Emb. (200g)
sal 1 c. de chá
espargos 1 molho (200g)
iogurtes skyr natural Go Active Pingo Doce 2 (300g)
leite meio-gordo Pingo Doce 30ml
sal 1 c. de chá
alho em pó q.b.
vinagre 2 c. de sopa
cebolinho fresco q.b.
rúcula selvagem Pingo Doce 20g
Preparação
CREPE DE ESPINAFRES COM SALMÃO
30 MIN. | 4 PESSOAS | FÁCIL
lombos de salmão 2 (300g)
alho em pó 1 c. de sobremesa
paprika 1 c. de sobremesa
orégãos secos q.b.
azeite virgem extra Pingo Doce3 c. de sopa
queijo cottage Pingo Doce 1 Emb. (200g)
agrião 1 Emb. (150g)
PARA A MASSA DE CREPE
aveia instantânea Go Active Pingo Doce 120g
leite meio-gordo Pingo Doce 230ml
espinafres em folha Pingo Doce 50g
sal 1 c. de café
Preparação
1 Tempere os lombos de salmão com sal, pimenta, alho em pó, paprika, orégãos e alecrim. Regue com uma colher de sopa de azeite e esfregue bem. Leve à air fryer por 15 minutos a 190 ºC.
4 Para o recheio espalhe em metade de cada crepe um pouco de queijo cottage e por cima disponha o agrião, a couve-roxa, o tomate e o salmão fatiado.
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