Passa a noite a tossir? Siga estes conselhos para dormir melhor

As baixas temperaturas são um dos principais gatilhos para provocar uma constipação e, consequentemente, o aparecimento de tosse - reflexo que ajuda a limpar o muco e secreções das vias respiratórias, naturalmente mais inflamadas ou sensíveis durante e após uma constipação.

"Os sintomas desta doença costumam durar entre 7 e 10 dias no máximo, mas a tosse pode persistir durante duas ou três semanas desde o início e, por vezes, é um pouco desesperada”, explica o médico de família e membro da Sociedade Espanhola de Médicos de Cuidados Primários, David Martín, citado pelo portal Cuidate Plus.

Durante o sono, a tosse - mecanismo de defesa para limpar o sistema respiratório - tende a intensificar-se e pode tornar-se verdadeiramente incomodativa. Isto acontece devido à posição escolhida para dormir. O médico de família José Luis Quintana explica o porquê: "é mais fácil que o muco se acumule no nariz e caia em direção à faringe, o que nos faz tossir. Quando o nariz está entupido, dormimos com a boca aberta. Isto seca a garganta e favorece a tosse. Os mecanismos respiratórios funcionam menos bem deitados e a respiração pelo diafragma é menos eficaz".

Se a tosse persistir durante mais de três semanas, ou se for acompanhada de outros sintomas como febre alta, dificuldade em respirar ou aparecimento de muco no sangue, deve ir ao médico para ser observado.

Conselhos para acalmar a tosse quando está dormir:

 - Deve ter a cabeça mais alta do que o corpo, pelo que se recomenda que durma numa posição sentada ou semi-sentada;

- Para tornar o muco mais fluído deve beber muitos líquidos;

- Antes de ir para a cama, adicione uma atividade extra à sua rotina - lavar o nariz;

- Se sentir muco na garganta, deve gargarejar antes de adormecer;

- Beba infusões com cebola e mel, camomila ou sumo de limão com mel.