Sente dificuldade em dormir no verão? Especialista revela sete dicas para conseguir adormecer com o calor

O início do verão a 20 de junho marca também o início das noites de calor e a dificuldade em adormecer. Lisa Artis, diretora adjunta da associação ‘The Sleep Charity’, indica que a escolha da posição do corpo na cama, o ajuste da temperatura do quarto e até alguns hábitos diurnos podem ajudar na hora de se deitar.

Um estudo britânico que envolveu cerca de dois mil adultos que residem no Reino Unido, concluiu que se perde 17 horas de sono por mês durante a estação de verão, que correspondem em média a mais de duas noites de sono, de acordo com o Daily Mail.  

A especialista revela ao Daily Mail sete dicas para quem tem dificuldade em adormecer nas noites mais quentes de verão. 

#1 Ajustar a temperatura do espaço onde dorme  

Fazer com que o espaço onde se descansa tenha a temperatura ideal é importante. Além de utilizar ventilação que auxilia a circulação de ar, também deve manter as persianas e cortinas fechadas durante o dia. Já à noite deve desligar os equipamentos eletrónicos para evitar o acumular "desnecessário de calor".  

#2 Escolher uma posição para dormir  

A especialista indica que se deve optar por dormir na posição "estrela do mar", ou seja, espalhar o corpo pela cama. Esta possibilidade vai fazer com que circule o ar de maneira mais eficiente. A outra posição assinalada é simplesmente dormir de lado para ajudar na circulação de ar nas áreas do corpo humano que mais sofrem com o calor à noite: o peito e as costas.  

#3 Optar por um edredon "leve"  

Com o calor as pessoas têm tendência em retirar a roupa da cama ou simplesmente deitarem-se por cima para evitar o contacto do tecido com o corpo, mas a especialista alerta que usar um edredon "leve", sendo 100% algodão, pode ajudar o corpo a manter-se mais fresco.  

#4 Borrifar água na roupa da cama  

A diretora adjunta da associação ‘The Sleep Charity’ indica que borrifar os lençóis ou simplesmente o edredon com água transmite uma "sensação refrescante".   

#5 Os ventiladores ao serem usados em excesso podem causar problemas de saúde

Utilizar ventoinhas ou outro tipo de ventilador ajuda de facto a arrefecer a casa, mas se não forem limpos regularmente podem trazer problemas de saúde devido ao pó que tal como o ar circula ao serem acionados. Usar em excesso este tipo de equipamentos pode também ressecar a pele, os olhos e as vias nasais.

#6 Evitar ingerir comida e álcool à noite

De acordo com o Daily Mail, o ato de comer perto da hora de se deitar aumenta a temperatura corporal. O aconselhável é ingerir alimentos pelo menos duas horas antes de dormir.

O consumo de álcool transmite uma sensação de calor que pode ser prejudicial para quem sente dificuldades em adormecer durante as noites de verão.

#7 Resfriar os pés e a cabeça 

Colocar as meias no frigorífico pode ser estranho, mas segundo a especialista ajuda na hora de dormir pela sensação de frescura que transmite ao corpo humano. 

Usar um pano húmido sobre a testa ou pescoço pode também aliviar o calor intenso que se faz sentir nas noites de verão.