As dicas essenciais para não deixar de praticar exercício físico durante as ondas de calor

As ondas de calor que se têm feito sentir no mundo podem colocar a saúde em risco e dificultar a prática de exercício físico. Nesta altura do ano, um atleta deve ter cuidados redobrados, por isso mesmo, o Mundial 2026 implementou uma regra em que decorridos 22 minutos de cada parte de um duelo, os jogadores fazem uma pausa para se hidratarem.

Aguentar as temperaturas elevadas pode ser um verdadeiro desafio. A prestação do atleta pode ficar comprometida e o risco de insolação é maior.  Segundo especialistas, citados pela BBC, a contração dos músculos, durante o exercício físico, gera calor e o ser humano tenta arrefecer o corpo através da transpiração e do fluxo sanguíneo para a pele. Mas esta tendência leva à diminuição do fornecimento de oxigénio aos músculos, aumentado a sensação de cansaço.

Ainda assim, segundo os especialistas, deixar de praticar exercício físico não é a solução porque podem existir riscos para a saúde a longo prazo associados. De acordo com um novo estudo, citado pela epidemiologista da Universidade Católica da Argentina Christian García-Witulski, em conversa com a BBC, as mudanças climáticas e a redução da prática de exercício físico podem levar à morte prematura de 470 mil a 700 mil pessoas por ano até 2050.

Dicas a seguir na prática de exercício físico

- As duas alturas do dia ideais para fazer exercício físico ou desporto durante o verão são de manhã ou à noite. Há menos calor e, consequentemente, o desconforto e cansaço também serão inferiores;

- Locais fechados ou que tenham sombras são os aliados perfeitos. Deve evitar praticar atividade física em sítios com exposição direta à luz solar;

- Tenha atenção à humidade. Se existir em grandes quantidades, o suor na pele vai evaporar menos e o corpo não vai arrefecer tanto;

- Faça mais pausas e exercícios por um período de tempo mais curto. Diminua a intensidade das atividades. "Às vezes, uma caminhada mais curta pela manhã, ou algum movimento leve dentro de casa, é mais seguro e realista do que tentar seguir rigidamente a mesma rotina", aconselha a epidemiologista Christian García-Witulski.

- Hidrate-se e refresque-se. Beba muita água e vá molhando partes do corpo. Pode e deve colocar dentro de água fria as mãos e antebraços. Passe com frequência uma toalha húmida nos braços, pernas e tronco;

- Tente reduzir a temperatura corporal antes de iniciar o exercício físico.