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Sabia que mais de 65% dos portugueses têm excesso de peso? Descubra como pode emagrecer de forma saudável com Susana Pasadas, nutricionista do Pingo Doce, e veja as dicas do Marco Moutinho, diretor desportivo do Pingo Doce, que o podem ajudar a ter uma vida mais ativa.
05 de abril de 2024 às 15:33
Na eterna busca pelo "peso ideal" e pelo "corpo perfeito", muitos ficam tentados a adotar dietas da moda que prometem resultados rápidos e dramáticos. Contudo, deve sempre desconfiar destas abordagens milagrosas, e tidas como revolucionárias, com perdas de peso irreais e permanentes.
A prevalência do excesso de peso em Portugal, tanto nos adultos como nas crianças, evidencia a necessidade de optar por uma perda de peso saudável e duradoura. Através de mudanças de comportamento, que incluem um plano alimentar prescrito por um profissional especializado, e a prática diária de exercício físico, é possível prevenir e tratar a obesidade.
Para emagrecer de forma equilibrada, deve seguir uma alimentação mais saudável. Reforce o consumo de água em vez de bebidas açucaradas e deixe os alimentos ricos em açúcar e com elevado teor de gordura para os dias de festa. Substitua o sal por ervas aromáticas ou especiarias e favoreça os alimentos fornecedores de fibra, minerais, vitaminas e antioxidantes.
Evite estes alimentos e bebidas:
• Sal
• Alimentos ultraprocessados
• Gorduras saturadas e trans
• Bebidas açucaradas
• Álcool
Coma mais estes alimentos e bebidas:
• Hortícolas e fruta
• Cereais integrais
• Peixe, carnes magras e ovos
• Leguminosas
• Água
O prato ideal
Um prato equilibrado deve ter 50% de legumes, ricos em fibras e nutrientes, 25% de hidratos de carbono, preferencialmente integrais, para fornecer energia, e 25% de proteínas, essenciais para a reparação dos tecidos do corpo, incluindo os músculos.
Na sua forma mais simples, perder peso significa queimar mais calorias do que aquelas que são consumidas. Experimente incluir a atividade física na sua rotina e veja como é possível emagrecer de forma saudável.
Cardio
Caminhar, correr, pedalar, nadar. Praticar este tipo de exercícios aeróbicos pode ajudar a gerir o peso e a melhorar a saúde metabólica, se controlar a sua ingestão calórica.
Treino de Força
O fortalecimento muscular protege os músculos, ossos e articulações durante períodos de redução da ingestão de calorias e otimiza o metabolismo, ajudando-o a queimar mais calorias durante todo o dia — mesmo em repouso.
Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT)
Exercícios intensos, seguidos de curtos períodos de descanso, combinam os benefícios do cardio e do treino de força. Antes de iniciar uma nova rotina de HIIT, consulte um profissional de saúde.
Para uma vida saudável é importante cuidar da alimentação e praticar exercício, mas também há que ter em conta outros fatores importantes, como a qualidade do sono, a idade, a genética e o nível de stress. Todas estas variáveis contribuem para um bem-estar completo!
Uma vida mais equilibrada com Go Active
A marca Go Active é ideal para quem procura manter uma alimentação cuidada, aliada à prática de atividade física, e com benefícios para o bem-estar. Para alcançar o seu peso ideal, os snacks Go Active são uma ótima opção a meio da manhã, da tarde ou simplesmente quando precisa de uma dose de energia extra para o treino.
Prepare receitas com os produtos Go Active para um dia ativo, com energia e cheio de sabor.
Experimente as receitas que sugerimos para emagrecer de forma saudável.
Panquecas de aveia e framboesas
VEGETARIANA
20 MIN. | 2 PESSOAS | FÁCIL
iogurte cremoso Go Active Pingo Doce 1 frasco (125g)
farinha de aveia Go Active Pingo Doce 70g
canela em pó q.b.
framboesas congeladas 60g + 30g
óleo de girassol 1 c. de café
manteiga de amêndoa Go Active Pingo Doce 1 c. de sobremesa
hortelã fresca q.b.
Preparação
o ovo, a farinha de aveia e a canela
Salada de abóbora e lentilhas
SEM LEITE | VEGANA | JULIANA
30 MIN. | 2 PESSOAS | FÁCIL
abóbora 400g
tomilho fresco q.b.
alho em pó 1 c. de chá
sal 2 c. de chá
azeite virgem extra Pingo Doce 2 c. de chá
lentilhas cozidas Pingo Doce 200g
cebola roxa 2 c. de sopa
espinafres em folha Pingo Doce 100g
mix de frutos secos e sementes Go Active Pingo Doce 40g
Preparação
Sanduíche protéica de atum
DIETA MEDITERRÂNICA
15 MIN. | 2 PESSOAS | FÁCIL
iogurte skyr natural Go Active Pingo 1 (150g)
atum em água 1 lata (120g)
sal 1 c. de café
caril 1 c. de café
pão de forma sporty Go Active Pingo Doce 4 fatias
espinafres em folha Pingo Doce 30g
cenoura 1 (150g)
pepino 1 (200g)
Preparação
Veja estas e outras receitas na revista Sabe Bem, que pode adquirir nas lojas Pingo Doce ou em mercadão.pt e aproveite ainda mais de €20 em vales de desconto!
