Dia 6: plano alimentar para corpo perfeito

Pequeno-almoço

08h30: Batido de manga – feito com 1/2 chávena de cubos de manga + 1 colher de sopa de sumo de lima fresca + 1 iogurte natural magro não açucarado (se necessitar pode adicionar adoçante).

10h30: 3 bolachas de arroz integral com chá de frutos vermelhos.

Almoço

13h00: Comece com uma sopa de legumes. Como prato principal, delicie-se com uma tarte de frango light a acompanhar com salada de rúcula com tomate. Termine com um café expresso, se

assim desejar.

Lanches

15h30: No primeiro lanche coma uma maçã e acompanhe a peça de fruta com três avelãs.

18h00: Para segundo lanche, opte por um iogurte magro de aroma.

Jantar e Ceia

20h30: Comece com sopa de legumes. No prato principal opte por um tomate recheado com atum.

23h00: 2 fatias de fiambre de peru ou frango.

*Os homens devem beber 2,5 l de água ao longo do dia e as mulheres 2 l.