A edição de hoje
Ingestão de água deve ser feita ao longo do dia, principalmente entre as refeições, recomendam os especialistas.
Pode-se sobreviver dias e semanas sem comida, mas sem água é praticamente impossível, isto porque a água exerce várias funções essenciais no organismo.
A menos de um mês do verão, altura em que os termómetros registam temperaturas mais elevadas, o risco de desidratação é maior devido às perdas de líquidos, sobretudo nas crianças, uma vez que os mecanismos de absorção e de ‘poupança’ de água ainda não estão completamente definidos.
Desta forma, a nutricionista Ana Sofia Freitas aconselha a que se beba água "antes de ter sede", uma vez que a sede aparece normalmente depois da desidratação.
De acordo com a especialista, deve beber-se água ao longo do dia, principalmente entre as refeições, contrariando assim o mito de que se deve restringir a ingestão de água às refeições de almoço e jantar.
Escolher a água pode ser uma tarefa difícil, dada a variedade de marcas existentes no mercado. A principal diferença é relativa ao ph e há quem acredite que a água mais alcalina (com ph mais elevado) é mais benéfica do que as outras. Ao CM, a nutricionista explica que este é um mito, visto que a água mais alcalina "nem sequer vai influenciar o ph do estômago". Para quem tem mais dificuldade em sentir sede, como os idosos, por exemplo, a médica especialista sugere águas aromatizadas, "com fruta laminada ou com infusões de sabor a fruta" sem no entanto optar por águas aromatizadas compradas, cuja lista de ingredientes inclui açúcar. A nutricionista recomenda que se evitem também chás diuréticos, "e muitos cafés por dia", principalmente nos dias de muito calor, "pois irão contribuir para ir mais vezes à casa de banho e, consequentemente, aumentar a desidratação".
A falta de água pode causar dores de cabeça, fadiga, pele seca ou até problemas nos rins, mas também pode levar a que "petisque fora de horas" porque é confundida a sensação de sede com fome, alerta Ana Sofia Freitas. O ideal mesmo é que tenha sempre água consigo e que "beba antes mesmo de ter sede".
PORMENORES
Quantidade de água
O Instituto de Hidratação e Saúde recomenda para a população portuguesa uma ingestão diária de 1,5 litros de água para as mulheres, 1,9 litros para os homens, 1,7 para as grávidas e 1 litro para as lactente.
Beber água em jejum
Segundo a nutricionista Ana Sofia Freitas, "pode-se beber água em jejum, mas este não corresponde a um hábito de vida saudável". Um copo de água com limão, em jejum, pode servir para eliminar toxinas do corpo.
Melão e melancia ajudam a hidratar
Para melhorar a hidratação ao longo do dia, além da ingestão de água, pode também optar por comer mais alimentos ricos em água.
"Dentro de uma alimentação saudável, ingira fruta rica em água, dando preferência à melancia, melão e meloa, por exemplo. Ingira também água na forma de sopa de vegetais e coma muitos às refeições", recomenda a nutricionista Ana Sofia Freitas, sublinhando, no entanto, que "a ingestão de água adequada deve tornar-se num hábito".
O chá é também uma fonte de hidratação, desde que opte por fazê-lo em casa, evitando assim um líquido mais açucarado. Também as bebidas isotónicas - ricas em vitaminas e sais minerais que repõem os eletrólitos perdidos - podem servir para hidratar. Ainda assim, devem ser um ‘último recurso’. "Aconselho apenas em treinos longos, como corridas de longa duração. Num treino mais curto não aconselho porque vão estar a ingerir calorias na forma líquida desnecessárias", explica Tiago Timóteo, personal trainer.
Tem sugestões ou notícias para partilhar com o CM?
Envie para geral@cmjornal.pt
o que achou desta notícia?
concordam consigo
Comentários
Registámos a sua denúncia!
A redação do CM irá fazer uma avaliação e remover o comentário caso não respeite as Regras desta Comunidade.
Estimado leitor!
O seu comentário contem palavras ou expressões que não cumprem as regras definidas para este espaço. Por favor reescreva o seu comentário.
O CM relembra a proibição de comentários de cariz obsceno, ofensivo, difamatório gerador de responsabilidade civil ou de comentários com conteúdo comercial.
O Correio da Manhã incentiva todos os Leitores a interagirem através de comentários às notícias publicadas no seu site, de uma maneira respeitadora com o cumprimento dos princípios legais e constitucionais. Assim são totalmente ilegítimos comentários de cariz ofensivo e indevidos/inadequados. Promovemos o pluralismo, a ética, a independência, a liberdade, a democracia, a coragem, a inquietude e a proximidade.
Ao comentar, o Leitor está a declarar que é o único e exclusivo titular dos direitos associados a esse conteúdo, e como tal é o único e exclusivo responsável por esses mesmos conteúdos, e que autoriza expressamente o Correio da Manhã a difundir o referido conteúdo, para todos e em quaisquer suportes ou formatos actualmente existentes ou que venham a existir.
O propósito da Política de Comentários do Correio da Manhã é apoiar o leitor, oferecendo uma plataforma de debate, seguindo as seguintes regras:
Recomendações:
- Os comentários não são uma carta. Não devem ser utilizadas cortesias nem agradecimentos;
Sanções:
- Se algum leitor não respeitar as regras referidas anteriormente (pontos 1 a 11), está automaticamente sujeito às seguintes sanções:
- O Correio da Manhã tem o direito de bloquear ou remover a conta de qualquer utilizador, ou qualquer comentário, a seu exclusivo critério, sempre que este viole, de algum modo, as regras previstas na presente Política de Comentários do Correio da Manhã, a Lei, a Constituição da República Portuguesa, ou que destabilize a comunidade;
- A existência de uma assinatura não justifica nem serve de fundamento para a quebra de alguma regra prevista na presente Política de Comentários do Correio da Manhã, da Lei ou da Constituição da República Portuguesa, seguindo a sanção referida no ponto anterior;
- O Correio da Manhã reserva-se na disponibilidade de monitorizar ou pré-visualizar os comentários antes de serem publicados.
Se surgir alguma dúvida não hesite a contactar-nos internetgeral@medialivre.pt ou para 210 494 000
O Correio da Manhã oferece nos seus artigos um espaço de comentário, que considera essencial para reflexão, debate e livre veiculação de opiniões e ideias e apela aos Leitores que sigam as regras básicas de uma convivência sã e de respeito pelos outros, promovendo um ambiente de respeito e fair-play.
Só após a atenta leitura das regras abaixo e posterior aceitação expressa será possível efectuar comentários às notícias publicados no Correio da Manhã.
A possibilidade de efetuar comentários neste espaço está limitada a Leitores registados e Leitores assinantes do Correio da Manhã Premium (“Leitor”).
Ao comentar, o Leitor está a declarar que é o único e exclusivo titular dos direitos associados a esse conteúdo, e como tal é o único e exclusivo responsável por esses mesmos conteúdos, e que autoriza o Correio da Manhã a difundir o referido conteúdo, para todos e em quaisquer suportes disponíveis.
O Leitor permanecerá o proprietário dos conteúdos que submeta ao Correio da Manhã e ao enviar tais conteúdos concede ao Correio da Manhã uma licença, gratuita, irrevogável, transmissível, exclusiva e perpétua para a utilização dos referidos conteúdos, em qualquer suporte ou formato atualmente existente no mercado ou que venha a surgir.
O Leitor obriga-se a garantir que os conteúdos que submete nos espaços de comentários do Correio da Manhã não são obscenos, ofensivos ou geradores de responsabilidade civil ou criminal e não violam o direito de propriedade intelectual de terceiros. O Leitor compromete-se, nomeadamente, a não utilizar os espaços de comentários do Correio da Manhã para: (i) fins comerciais, nomeadamente, difundindo mensagens publicitárias nos comentários ou em outros espaços, fora daqueles especificamente destinados à publicidade contratada nos termos adequados; (ii) difundir conteúdos de ódio, racismo, xenofobia ou discriminação ou que, de um modo geral, incentivem a violência ou a prática de atos ilícitos; (iii) difundir conteúdos que, de forma direta ou indireta, explícita ou implícita, tenham como objetivo, finalidade, resultado, consequência ou intenção, humilhar, denegrir ou atingir o bom-nome e reputação de terceiros.
O Leitor reconhece expressamente que é exclusivamente responsável pelo pagamento de quaisquer coimas, custas, encargos, multas, penalizações, indemnizações ou outros montantes que advenham da publicação dos seus comentários nos espaços de comentários do Correio da Manhã.
O Leitor reconhece que o Correio da Manhã não está obrigado a monitorizar, editar ou pré-visualizar os conteúdos ou comentários que são partilhados pelos Leitores nos seus espaços de comentário. No entanto, a redação do Correio da Manhã, reserva-se o direito de fazer uma pré-avaliação e não publicar comentários que não respeitem as presentes Regras.
Todos os comentários ou conteúdos que venham a ser partilhados pelo Leitor nos espaços de comentários do Correio da Manhã constituem a opinião exclusiva e única do seu autor, que só a este vincula e não refletem a opinião ou posição do Correio da Manhã ou de terceiros. O facto de um conteúdo ter sido difundido por um Leitor nos espaços de comentários do Correio da Manhã não pressupõe, de forma direta ou indireta, explícita ou implícita, que o Correio da Manhã teve qualquer conhecimento prévio do mesmo e muito menos que concorde, valide ou suporte o seu conteúdo.
ComportamentoO Correio da Manhã pode, em caso de violação das presentes Regras, suspender por tempo determinado, indeterminado ou mesmo proibir permanentemente a possibilidade de comentar, independentemente de ser assinante do Correio da Manhã Premium ou da sua classificação.
O Correio da Manhã reserva-se ao direito de apagar de imediato e sem qualquer aviso ou notificação prévia os comentários dos Leitores que não cumpram estas regras.
O Correio da Manhã ocultará de forma automática todos os comentários uma semana após a publicação dos mesmos.
Newsletter - Exclusivos
As suas notícias acompanhadas ao detalhe.
Para usar esta funcionalidade deverá efetuar login.
Caso não esteja registado no site do Correio da Manhã, efetue o seu registo gratuito.
Escrever um comentário no CM é um convite ao respeito mútuo e à civilidade. Nunca censuramos posições políticas, mas somos inflexiveis com quaisquer agressões. Conheça as
Inicie sessão ou registe-se para comentar.