A edição de hoje
Uma das maiores dificuldades durante uma vaga de calor pode ser mesmo dormir. Saiba também o que fazer para refrescar o seu quarto.
À medida que a vaga de calor continua, uma das maiores dificuldades pode ser mesmo dormir. As noites agradáveis lá fora, dentro de casa tornam-se abafadas e desconfortáveis, mesmo com as janelas abertas e uma ventoinha a trabalhar.
As altas temperaturas podem interferir com os níveis de concentração e energia, mas também com a capacidade de dormir. Tentar adormecer durante uma onda de calor pode ser terrível, principalmente porque a maioria das casas portuguesas não tem ar condicionado.
Portugal continuará com temperaturas na casa dos 25ºC/30ºC, nos próximos dias, e pode ser tentador tirar toda a roupa e dormir sem nada a tapar o corpo. No entanto, os especialistas alertam que nunca se deve dormir nu, avança a revista Cosmopolitan.
Porque não deve dormir nu quando está calor?
"Pode ser tentador dormir sem roupa para se manter fresco, mas isto pode piorar o seu sono", disse Julius Patrick, fisiologista do sono do Hospital Crowmwell, em Londres, no Reino Unido. "Quando dorme nu, na verdade o suor acumula-se no corpo e permanece lá", acrescenta o especialista.
O que deve vestir para dormir durante uma vaga de calor?
Patrick sugere "roupa de cama leve" durante as noites mais quentes. "Se estiver a vestir roupas leves para dormir, elas vão absorver o suor que tiver, o que pode arrefecê-lo", disse o especialista. Por isso, mesmo que vestir algo pareça a última coisa que quer fazer quando está a sofrer com o calor, parece que é por um bem maior.
O fisiologista recorda ainda: "Por mais quente que esteja no momento de adormecer, lembre-se que a sua temperatura corporal vai cair durante a noite".
Para ter uma noite de sono ainda melhor, o especialista recomenda tomar um banho cerca de 1h30 antes de se ir deitar. "Um duche rápido antes de ir para a cama pode ajudá-lo a adormecer, e não precisa de ser um banho frio. Algumas pessoas consideram que um duche ou banho quentes podem ajudar, porque fazem a temperatura corporal diminuir, ajudando a promover um sono mais rápido e profundo", disse Patrick.
Saiba ainda como manter o quarto fresco durante o verão
A chave para dormir bem durante uma onda de calor também passa por manter o quarto o mais fresco possível. Patrick sugere fechar as cortinas ou baixar as persianas o dia todo para manter o sol lá fora.
"Se está mais quente dentro de casa do que fora, também pode abrir todas as janelas antes de ir para a cama, para criar uma brisa. Isto deverá diminuir ligeiramente a temperatura para ser mais fácil adormecer", sugere o especialista.
Portanto, durante o dia mantenha as cortinas e persianas fechadas, durante a noite abra todas as janelas.
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