A edição de hoje
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Pequeno-almoço
08h30: Batido de manga – feito com 1/2 chávena de cubos de manga + 1 colher de sopa de sumo de lima fresca + 1 iogurte natural magro não açucarado (se necessitar pode adicionar adoçante).
10h30: 3 bolachas de arroz integral com chá de frutos vermelhos.
Almoço
13h00: Comece com uma sopa de legumes. Como prato principal, delicie-se com uma tarte de frango light a acompanhar com salada de rúcula com tomate. Termine com um café expresso, se
assim desejar.
Lanches
15h30: No primeiro lanche coma uma maçã e acompanhe a peça de fruta com três avelãs.
18h00: Para segundo lanche, opte por um iogurte magro de aroma.
Jantar e Ceia
20h30: Comece com sopa de legumes. No prato principal opte por um tomate recheado com atum.
23h00: 2 fatias de fiambre de peru ou frango.
*Os homens devem beber 2,5 l de água ao longo do dia e as mulheres 2 l.
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