Dia 3: plano alimentar para um corpo perfeito

Está na altura de se preparar para o verão. É importante saber que comer bem sem passar fome é possível.

Pequeno-almoço

08h30: 1 batido com 6 morangos + ½ kiwi + 1 iogurte natural magro (se necessitar coloque um pouco de adoçante em pó ou líquido). 1 café expresso sem açúcar.

10h30: A meio da manhã, pode comer 3 bolachas Maria e 1 chávena de chá de frutos vermelhos.

Almoço

13h00: Para o almoço, comece com uma sopa de couve-galega. Para o prato principal, pode fazer tortilha de cebola e pimentos a acompanhar com salada. No final da refeição, pode beber um café expresso mas sem açúcar.

Lanche

17h00: A meio da tarde, coma ½ papaia com cobertura de requeijão magro com toque de avelã (2 avelãs partidas em pedaços) e canela.

Jantar e ceia

20h30: Para o jantar, sugiro que escolha uma sopa de couve-galega, seguida de linguado com alho no forno. Pode acompanhar com legumes.

23h00: Na ceia, delicie-se com um iogurte magro ou 0%. Escolha um aroma gosto.