Dia 1: plano alimentar para um corpo perfeito

Pequeno-almoço

08h00: Coma um pão de mistura com uma fatia de queijo flamengo (50% de matéria gorda). Para acompanhar, sugiro uma chávena (250 ml) de chá verde sem açúcar. Termine com um café expresso.

10h30: A meio da manhã, coma um iogurte magro acompanhado de uma maçã.

Almoço

13h00: Ao almoço, comece com um creme de legumes sem batata. Como prato principal sugiro uma salada de massa fusilli com tomate, ovo e rúcula aromatizada com mostarda. No final, termine com um café expresso.

Lanches

15h30: 1 rodela de ananás com canela em pó e uma gelatina (10 calorias)

18h30: 4 bolachas de água e sal redondas com fiambre de peru ou frango. Coma também uma pera.

Jantar e ceia

20h30: Creme de legumes sem batata. Como prato principal faça uma pescada de cebolada.

23h00: Queijo fresco polvilhado com canela.