Cinco problemas de saúde comuns em pessoas que bebem pouca água

A água é essencial para o bom funcionamento do corpo humano e o impacto de não beber o suficiente ultrapassa a simples sede, afetando a digestão, a pele, os níveis de energia e até a função cognitiva. 

Veja aqui cinco formas como a hidratação inadequada pode prejudicar a sua saúde. 

Pele seca 

A hidratação insuficiente pode causar pele seca. “Com um consumo inferior de água, a nossa pele pode ficar desidratada, tornando-nos suscetíveis a uma pele seca e gretada”, explica Kim Goldin, médico da Nuffield Health, organização britânica de caridade e assistência médica, citado pelo Independent. 

“Isto, por sua vez, pode exacerbar uma condição de pele subjacente como dermatite ou eczema ou pode tornar-nos propensos a infeções de pele”, acrescenta Goldin. 

Problemas digestivos 

Não beber água suficiente pode prejudicar a saúde do sistema digestivo. “A nossa saúde digestiva pode sofrer o impacto de níveis de hidratação reduzidos à medida que a quantidade de água nos nossos intestinos diminui”, afirma o médico. 

“Isto pode levar a uma desaceleração dos movimentos intestinais e tornar as fezes mais duras e secas, potenciando a obstipação”, alertou Goldin. 

Problemas de circulação 

“Níveis baixos de hidratação podem causar problemas no nosso sistema circulatório, uma vez que há menos sangue a viajar pelo corpo”, realça Goldin.  

A desidratação pode, então, resultar em sintomas como baixa pressão sanguínea e tonturas.  

“Nos casos mais graves de desidratação, o nosso sangue pode engrossar, aumentando o risco de coágulos sanguíneos e ataques cardíacos”, avisou o médico. 

Funcionamento cognitivo prejudicado 

“Como o nosso sangue requer níveis adequados de água para funcionar, o nosso funcionamento cognitivo pode sofrer o impacto de níveis de hidratação reduzidos”, afirma Goldin. 

Beber pouca água pode provocar dificuldade de concentração, alterações de humor, nomeadamente má disposição e irritabilidade. Além disso, Goldin indica que um corpo desidratado pode sentir uma redução na capacidade de atenção e problemas de memória a curto prazo. 

Problemas urinários 

A desidratação é uma das razões mais comuns por detrás das infeções urinárias e pedras nos rins. 

“Quando o consumo de fluidos é baixo, a urina fica mais concentrada, aumentando o risco de infeção”, segundo Goldin. “Em relação às pedras nos rins, há uma relação direta entre a desidratação e a formação das pedras”, disse ainda. 

Como aumentar os níveis de hidratação corporal? 

Kim Goldin recomenda o consumo de água ao longo do dia, embora se diga que devemos beber seis a oito copos por dia. Para o médico, ir bebendo frequentemente durante o dia é a forma mais prática de manter o corpo hidratado. 

“Colocar lembretes pode ajudar a atingir este objetivo”, aconselha Goldin. 

Para quem não aprecia beber água, o médico convida a colocar limão ou outras frutas, como frutos silvestres, para tornar a experiência mais “agradável”. 

“Tanto a cafeína como o álcool funcionam como diuréticos e aumentam a perda de água do corpo”, explicou o médico. Por isso, é importante moderar o consumo destas substâncias, ao mesmo tempo que aumentos o consumo de água. “Beba um copo de água com cada bebida cafeinada”, exemplifica Goldin. 

O médico incentiva ainda a comer comidas com alto teor de água, como melancia, frutos silvestres e pepinos.