A edição de hoje
Fruta, verduras e sementes são a base de uma bebida que serve para desintoxicar o organismo. Figuras públicas já aderiram.
De certeza que nos últimos tempos já ouviu falar dos sumos detox. As bebidas ficaram famosas depois de algumas figuras públicas portuguesas terem aderido à moda. Ainda assim, nem todos os casos correram como era esperado. A atriz Jessica Athayde, por exemplo, partilhou nas redes sociais que teve de desistir do procedimento e que ficou em repouso absoluto. Um detox feito sem a devida avaliação e acompanhamento pode levar até à queda de cabelo.
Mas, em primeiro lugar, é preciso explicar que um detox não é, nada mais, nada menos, do que um tipo de dieta que "promove a desintoxicação e desinflamação do nosso organismo, uma vez que auxilia na eliminação de toxinas, muitas vezes resultantes da própria metabolização dos alimentos", explicou ao CM a nutricionista Ana Vidal.
O regime é geralmente realizado durante um a três dias e é composto por alimentos "com propriedades depurativas" como vários tipos de fruta, de verduras e de sementes. Ou seja, durante este período a alimentação passa apenas e somente a ser constituída por estes sumos e batidos.
O procedimento tende a ser feito após épocas mais festivas, como as férias, o Natal ou casamentos, devido aos excessos alimentares cometidos. Os alimentos são sempre escolhidos consoante o objetivo de cada pessoa.
"As pessoas perdem peso com este tipo de dieta, mas a verdade é que o recuperam muito rapidamente, porque na verdade não estão a perder gordura, perdem sobretudo massa muscular e água. Ou seja, não é uma perda que se vai manter no tempo, é irrealista", alertou a nutricionista Maria João Ibérico Nogueira.
"Cada caso tem de ser avaliado individualmente por um especialista, porque este tipo de dietas são tão restritivas que podem levar à queda de cabelo, a que as unhas partam, por exemplo", alerta Maria João Ibérico Nogueira. A especialista recomenda que o regime seja feito apenas durante dois dias "porque o corpo consegue lidar", e que adicione uma fonte proteica ao seu sumo/batido.
PORMENORES
Detox condiciona exercício
A realização de dietas detox é desaconselhada pelos especialistas a pessoas que fazem muito exercício físico. "Gastam mais energia do que aquela que têm nos sumos, não pode ser", explica ao CM a nutricionista Maria João Ibérico Nogueira.
Sumos ao pequeno-almoço
Os sumos detox ajudam a reduzir o inchaço, combatem a retenção de líquidos, proporcionam sensação de saciedade e ainda ajudam no controlo do intestino. São aconselhados ao pequeno-almoço e ao lanche, mas não a longo prazo. Grávidas não podem fazer esta dieta.
Peso tem de ser perdido aos poucos
Há cada vez mais portugueses que recorrem às dietas detox para perderem peso de forma rápida. Mas, segundo a nutricionista Ana Vidal, esta não será uma solução.
"É importante salientar que o peso deve ser perdido de forma gradual e estruturada. O sucesso passa por adquirir novos hábitos alimentares, que permitam perder peso e mantê-lo ao longo dos anos", aconselha a especialista, recomendando, para esta altura do ano, um plano alimentar mais rico em saladas, gaspachos e alimentos frescos. Também a fruta é uma boa opção, devido não só ao baixo número de calorias, mas também por ser rica em água.
Ana Vidal recomenda a realização de uma alimentação e hidratação adequada, que pratiquem exercício físico e descansem. "A qualidade do sono tem muita influência na perda de peso", refere Ana Vidal, reforçando o papel do nutricionista para este efeito. Se quiser perder peso, comece por praticar exercício físico regularmente e evite comer hidratos de carbono ao jantar.
Plano não pode ser seguido por diabéticos
As dietas que tenham por base os chamados sumos e batidos detox não podem ser feitos por qualquer pessoa. O acompanhamento por um especialista em nutrição é essencial para obter bons resultados, em segurança. Os diabéticos ou pessoas com doença inflamatória intestinal são alguns dos grupos que não podem seguir esta dieta.
Ana Vidal
Nutricionista na Clínica Hamovital
"Não é costume ultrapassar cinco dias"
CM - Para um detox dar resultado, durante quanto tempo deve ser realizado?
Ana Vidal - Hoje em dia existem vários tipos de dietas detox. O mais usual é não ultrapassar os três dias. Mas há dietas detox compostas por duas fases, em que na primeira apenas é permitida a ingestão de líquidos e na segunda os alimentos sólidos são gradualmente adicionados. No entanto, não é costume ultrapassar os cinco dias.
CM - Considera que o detox deve ser uma dieta individualizada?
Ana Vidal - Os planos alimentares são personalizados tendo em conta vários fatores, nomeadamente o objetivo, histórico clínico e hábitos do cliente. O que me é mais favorável a mim, pode não ser a outra pessoa.
CM - Que alimentos aconselha a quem quer perder peso, nesta altura?
Ana Vidal - Como diz o ditado, "corpo de verão faz-se no inverno". No verão deve-se optar por pratos mais frescos, e na estação mais fria sopas e pratos que aconcheguem. A natureza dá-nos tudo aquilo de que necessitamos.
"O equilíbrio é a chave"
A nutricionista Ana Bravo afirma que uma alimentação equilibrada é a chave de tudo e que isso evita sacrifícios do detox.
Gorduras de má qualidade, alimentos processados, açúcar e sal são evitados ao máximo pela nutricionista Ana Bravo que mantém, diariamente, muitos cuidados com a alimentação. Segue uma dieta assente na roda dos alimentos mediterrânica e defende os convívios e o prazer de comer.
Além disso, o exercício está presente na sua vida: "Faço pilates três vezes por semana, o que contribui para o meu equilíbrio. O equilíbrio é, sem dúvida, a chave para o bem-estar de qualquer pessoa". Afirma que não costuma "andar com a garrafa de água atrás" mas que, para compensar, bebe "dois bons copos de água antes de cada refeição". Segundo Ana Bravo, se ingerirmos bons alimentos, naturais e saudáveis, nada precisamos de fazer para desintoxicar o corpo, visto que "os rins e o fígado têm mecanismos eficazes para o fazer".
Quanto às dietas detox, não manifesta a sua posição. "Não sou a favor nem contra as dietas detox. Há inúmeras, por isso não consigo falar de nenhuma em específico. Cada um é livre de fazer a dieta que pretende desde que assegure todas as necessidades nutricionais." A nutricionista não concorda, contudo, com a ideia de se poder "comer tudo" para fazer depois uma desintoxicação.
Quando Ana pretende perder peso, come menores quantidades de todos os alimentos e aumenta a atividade física. "Perdemos peso quando o valor de calorias que ingerimos é inferior ao que perdemos, daí a importância do exercício."
Tem sugestões ou notícias para partilhar com o CM?
Envie para geral@cmjornal.pt
o que achou desta notícia?
concordam consigo
Comentários
Registámos a sua denúncia!
A redação do CM irá fazer uma avaliação e remover o comentário caso não respeite as Regras desta Comunidade.
Estimado leitor!
O seu comentário contem palavras ou expressões que não cumprem as regras definidas para este espaço. Por favor reescreva o seu comentário.
O CM relembra a proibição de comentários de cariz obsceno, ofensivo, difamatório gerador de responsabilidade civil ou de comentários com conteúdo comercial.
O Correio da Manhã incentiva todos os Leitores a interagirem através de comentários às notícias publicadas no seu site, de uma maneira respeitadora com o cumprimento dos princípios legais e constitucionais. Assim são totalmente ilegítimos comentários de cariz ofensivo e indevidos/inadequados. Promovemos o pluralismo, a ética, a independência, a liberdade, a democracia, a coragem, a inquietude e a proximidade.
Ao comentar, o Leitor está a declarar que é o único e exclusivo titular dos direitos associados a esse conteúdo, e como tal é o único e exclusivo responsável por esses mesmos conteúdos, e que autoriza expressamente o Correio da Manhã a difundir o referido conteúdo, para todos e em quaisquer suportes ou formatos actualmente existentes ou que venham a existir.
O propósito da Política de Comentários do Correio da Manhã é apoiar o leitor, oferecendo uma plataforma de debate, seguindo as seguintes regras:
Recomendações:
- Os comentários não são uma carta. Não devem ser utilizadas cortesias nem agradecimentos;
Sanções:
- Se algum leitor não respeitar as regras referidas anteriormente (pontos 1 a 11), está automaticamente sujeito às seguintes sanções:
- O Correio da Manhã tem o direito de bloquear ou remover a conta de qualquer utilizador, ou qualquer comentário, a seu exclusivo critério, sempre que este viole, de algum modo, as regras previstas na presente Política de Comentários do Correio da Manhã, a Lei, a Constituição da República Portuguesa, ou que destabilize a comunidade;
- A existência de uma assinatura não justifica nem serve de fundamento para a quebra de alguma regra prevista na presente Política de Comentários do Correio da Manhã, da Lei ou da Constituição da República Portuguesa, seguindo a sanção referida no ponto anterior;
- O Correio da Manhã reserva-se na disponibilidade de monitorizar ou pré-visualizar os comentários antes de serem publicados.
Se surgir alguma dúvida não hesite a contactar-nos internetgeral@medialivre.pt ou para 210 494 000
O Correio da Manhã oferece nos seus artigos um espaço de comentário, que considera essencial para reflexão, debate e livre veiculação de opiniões e ideias e apela aos Leitores que sigam as regras básicas de uma convivência sã e de respeito pelos outros, promovendo um ambiente de respeito e fair-play.
Só após a atenta leitura das regras abaixo e posterior aceitação expressa será possível efectuar comentários às notícias publicados no Correio da Manhã.
A possibilidade de efetuar comentários neste espaço está limitada a Leitores registados e Leitores assinantes do Correio da Manhã Premium (“Leitor”).
Ao comentar, o Leitor está a declarar que é o único e exclusivo titular dos direitos associados a esse conteúdo, e como tal é o único e exclusivo responsável por esses mesmos conteúdos, e que autoriza o Correio da Manhã a difundir o referido conteúdo, para todos e em quaisquer suportes disponíveis.
O Leitor permanecerá o proprietário dos conteúdos que submeta ao Correio da Manhã e ao enviar tais conteúdos concede ao Correio da Manhã uma licença, gratuita, irrevogável, transmissível, exclusiva e perpétua para a utilização dos referidos conteúdos, em qualquer suporte ou formato atualmente existente no mercado ou que venha a surgir.
O Leitor obriga-se a garantir que os conteúdos que submete nos espaços de comentários do Correio da Manhã não são obscenos, ofensivos ou geradores de responsabilidade civil ou criminal e não violam o direito de propriedade intelectual de terceiros. O Leitor compromete-se, nomeadamente, a não utilizar os espaços de comentários do Correio da Manhã para: (i) fins comerciais, nomeadamente, difundindo mensagens publicitárias nos comentários ou em outros espaços, fora daqueles especificamente destinados à publicidade contratada nos termos adequados; (ii) difundir conteúdos de ódio, racismo, xenofobia ou discriminação ou que, de um modo geral, incentivem a violência ou a prática de atos ilícitos; (iii) difundir conteúdos que, de forma direta ou indireta, explícita ou implícita, tenham como objetivo, finalidade, resultado, consequência ou intenção, humilhar, denegrir ou atingir o bom-nome e reputação de terceiros.
O Leitor reconhece expressamente que é exclusivamente responsável pelo pagamento de quaisquer coimas, custas, encargos, multas, penalizações, indemnizações ou outros montantes que advenham da publicação dos seus comentários nos espaços de comentários do Correio da Manhã.
O Leitor reconhece que o Correio da Manhã não está obrigado a monitorizar, editar ou pré-visualizar os conteúdos ou comentários que são partilhados pelos Leitores nos seus espaços de comentário. No entanto, a redação do Correio da Manhã, reserva-se o direito de fazer uma pré-avaliação e não publicar comentários que não respeitem as presentes Regras.
Todos os comentários ou conteúdos que venham a ser partilhados pelo Leitor nos espaços de comentários do Correio da Manhã constituem a opinião exclusiva e única do seu autor, que só a este vincula e não refletem a opinião ou posição do Correio da Manhã ou de terceiros. O facto de um conteúdo ter sido difundido por um Leitor nos espaços de comentários do Correio da Manhã não pressupõe, de forma direta ou indireta, explícita ou implícita, que o Correio da Manhã teve qualquer conhecimento prévio do mesmo e muito menos que concorde, valide ou suporte o seu conteúdo.
ComportamentoO Correio da Manhã pode, em caso de violação das presentes Regras, suspender por tempo determinado, indeterminado ou mesmo proibir permanentemente a possibilidade de comentar, independentemente de ser assinante do Correio da Manhã Premium ou da sua classificação.
O Correio da Manhã reserva-se ao direito de apagar de imediato e sem qualquer aviso ou notificação prévia os comentários dos Leitores que não cumpram estas regras.
O Correio da Manhã ocultará de forma automática todos os comentários uma semana após a publicação dos mesmos.
Newsletter - Exclusivos
As suas notícias acompanhadas ao detalhe.
Para usar esta funcionalidade deverá efetuar login.
Caso não esteja registado no site do Correio da Manhã, efetue o seu registo gratuito.
Escrever um comentário no CM é um convite ao respeito mútuo e à civilidade. Nunca censuramos posições políticas, mas somos inflexiveis com quaisquer agressões. Conheça as
Inicie sessão ou registe-se para comentar.